Witam Zgłaszam się do was z pewnym kłopotem a mianowicie brak efektów i z tego co czytałem są tego dwa powody 1) genetyk ( trzeba przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie [...]
Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]
1) dodam jak dołapię aparat ;] 2) 19 3) ok 70(w marcu)/172 4) od gimnazjum parę miesięcy ćwiczeń parę przerwy idt :P 5) zwiększenie masy trochę rzeźby 6) brak 7) brak 8) brak 9) kreatynę brałem może z rok temu pudełko ok 500g :) 10) diety żadnej nie posiadam jem jak jem raz więcej raz mniej zależy 11)ok 200zł 12) wakacje idą więc trzeba coś [...]
[...] 37b24t40w Posiłek 2 cyc z warzywami 30b20t Posiłek 3 przedtreningowy kasza gryczana + woł/cyc 32b6t70w prosto po siłce wrzucam banana Posiłek 4 nie mam za bardzo koncepcji(cos wymysle) ale zbey bylo 40w70b Posiłek 5 twaróg półtlusty(strasznie lubie) z jakims szcyzpiorkiem albo rzodkiewka 40b Posiłek 6 makrela wędzona z wyliczen wyszlo mi ze [...]
Siema wszystkim. Proszę o poradę odnośnie mojego planu, czy jest on odpowiedni: Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry [...]
Siema, od jakichś dwóch miesięcy męczę się z niskim libido które objawia się głównie brakiem popędu (jak czasami jest popęd to z erekcją nie ma problemu). Niewiem co może być przyczyną byłem u urologa miałem usg nerek, prostaty jąder i wszystko jest w porządku. Również ogólne badanie krwi i moczu wyszły dobrze. Następnie padło więc na hormony oto [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienmia PYTANIE: potrzebuje waszej porady mam takie pytanie a wlasciwie 2 :) 1.jaka teraz meta jest najlepsza? 2 czy mozna zrobicsobie krotki cyklik 8tyg meta +ph epi? 1-4 meta 5-8 epi czy dalo by rade cos takiego?
Znacie jakies cwiczenia na piora ???? te miesnie bo nie wiem jak sie to profesjonalnie mowi ?? Chodzi mo o jakies pompki czy cos bez zadnych sztang bo jestem jeszcze za mlody >MAm 14 lat.
cwicze juz jakis czas i zauwazylem ze mam bardzo nie proporcjonalną klate a dokladniej zobaczycie to na ss. da sie to jakos zakryc czy cos?? z gory dziekuje. Zmieniony przez - Chelios16 w dniu 2010-06-08 15:01:49
Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]
Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]
Witam, wczoraj na siłowni spotkałem znajomego z którym kiedyś robiłem treningi.. Po kilku minutowej rozmowie jak powiedziałem mu, że wchodzę na prolongatum chciałby wejść, ale ma mały problem.. A więc po ostatnim cyklu na enanie nie odblokował się i 5 miesięcy po cyklu wyczuł coś w sutki wiadomo co ;-) Chłopak ma ginekomastie, ale nie widać nic [...]
Cześć, mam pytanie. Zacząłem uprawiać kalistenike. Mam mało tkanki tłuszczowej i chce ją utrzymać lub troche nawet spalić samego tłuszczu i jednocześnie przybrać coś masy mięśniowej. Co wy na to? Da rade w taki sposób, czy koniecznie trzeba przybrać na masie 50kg w czym 20kg to będzie tłuszcz? Jak wspomniałem chce uprawiać kalistenike, czyli [...]
Cześć wszystkim ;d Więc tak zacznę od tego, że jestem już na diecie if od tygodnia (niecałego) i chciałbym zrobić tego if perfekcyjnie . moje okno żywieniowe to 18-21 . o 15;30 jestem w domu, o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której [...]
ćwiczę od marca, od dwóch miesięcy biorę kreatynę i pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest masa szczególnie klatka i ręce. poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową [...]
[...] w całym ciele, najczęściej jest to po prawej stronie na samym dole gdzie się żebra kończą , takie dziwne uczucie że ręke sobie przyłoże i takie stukanie (cięzko takie cos opisac) mozna to porówna do takich nerwoskurczów jak czasami w bicku wystepują ci co ćwiczą to wiedzą napewno o co chodzi. do tego serce bije bardzo dziwnie szybko. Mam [...]
[...] Trening PO treningu koktajl 250ml maślanki 50gr sera białego 1 Banan 2 godziny później obiad najczęściej ryz i płat z kurczaka mała miseczka lub spaghetti jeśli jest cos innego to 1 bułka sojowa i mały kawałem płatu z kurczaka. NA kolacje koktajl 250ml maślanki Banan 2 brzoskwinie z puszki/ananas MI to smakuje i w sumie nie jestem w [...]
Witam, Ostatnio po treningu na kolanie wyrósł mi dziwny guz, Powstał on w miejscu gdzie wcześniej miałem krwiaka(lub jakąś plamę na rzepce) po urazie torebki stawowej, po treningu bolało mnie jak zginałem kolano, przeszło po 3 dniach lekarz powiedział ze pękło jakieś naczynko i był wylew w kolanie :( jednak wydaje mi się że to coś innego, [...]
Siema zacząłem brać Thermal Pro Evolution no i w pierwszy dzień zgodnie z zaleceniami 1 kaps żeby zobaczyć jak będzie no i nic dzisiaj wziąłem 2 kapsy i dalej nic chodzi mi o to że zero pobudzenia no i w przeciwieństwie do mojego brata który biorąc 1 kapsa pocił się siedząc przed TV bardziej niż jak po np. jakimś spacerku I moje brzmi tak czy [...]
meta +epi
